e max

[...] Stosując się do artykułów z forum ułożyłem swój plan żywieniowy. Oczywiście nie jem codziennie tego samego dlatego "/" odznaczam zamienniki. Rano 6:00 odżywka białkowa fitmax whey pro +81 33G I śniadanie 7:00 płatki owsiane 80g, banan/jabłko, 1/2 łyżeczki miodu, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego z 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II [...]

[...] - 3x10 ŚRODA: Plecy Wiosłowanie sztangielką- 12/10/8/8-zwiększanie ciężaru Przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie-10,8,8,6 Podciąganie w szerokim uchwycie- 3xmax Martwy ciąg - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 12,10,10,8 jak największy ciężar, wolne ruchy Uginanie ramion ze [...]

[...] uginanie nog w lezeniue 3x12/10/8 wspiecia na palce w staniu 4x12/10/10/8 wypychanie ciezru na suwnicy palcami nog 4x12/10/10/8 4.Plecy Podciaganie na drazku szeroko 4x max wioslowniae sztanga w opadzie 3x12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki w siadzie 3x12/10/8 sciaganie drazka wyciagu do karku 3x12/10/8 Martwy 3x12/10/8 w [...]

[...] 6.15 śniadanie 9.40 II śniadanie 12.40 jakiś posiłek kolejny w szkole 15.40 Jestem znowu w domu i posiłek przed treningowy 16.30 - trening 18.30 - posiłek po treningowy max 21.30 posiłek białkowy 23.00 - sen (7h snu ;/) Mam kilka pytanek: 1. Zapotrzebowanie wyszło mi 3668 kcal, ale jeśli chcę chodzić: - na teakwondo - w piątki wynajmuję [...]

[...] Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max Wtorek i Piątek Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - ściąganie drążka wyciągu 2x (proszę o [...]

[...] ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ Ja [...]

[...] 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps. Są podane cwiczenia, ilosc serii i ilosci powtorzen...ale brakuje kilku waznych rzeczy... 1. Jakie obciazenia dobrac? Ile procent max ciezaru? 2. Ile powinny mniej wiecej trwac przerwy miedzy powtorzeniami? 3. Jak dlugo mozna robic taki treningi i ile powinno byc przerwy po skonczeniu jednego i [...]

[...] z tym większego problemu gdyby nie to, że pracuje cały czas na noc. A więc tak, zakupiłem następujące odzywki: PVL Mutant mass, jabłczan kreatyny cm3 od treca, węglowodany max carb również od treca, glutamine powder optimum nutrition i bialko kazeine na noc. Oto moj plan dnia: 22 zaczynam robote, godzina 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję [...]

[...] dzisiejszy ale wolałbym mieć sprawdzoną sprawę ;) Poniedziałek: siłka: Nogi: przysiadu z obciążeniem 4,5 serii po np. 10 powtorzen. / łydki to samo / wyciskanie : podnosze max ok 75 kg więc 65 kg 4,5 serii po 10 powtorzen / 2-głowe uda 5 serii po 20 powtorzen po poludniu trening piłkarski i wieczorem 2 x ABS 9 poziom + grzbiety 2x200 powtorzen [...]

[...] 135kg -martwy ciąg:- -przysiad Troszkę mało czasu minęło od ostatniego cyklu, ale postanowiłem zacząć kolejny na samej omce. Cykl ma trwać ok pół roku. Najpierw redukcja max 2,5 miesiąca, resztę masa. Na redu omkę chcę brać 250mg e6d (pn-nd-sb itd), czyli 375mg tygodniowo, a na masie 500mg tygodniowo. Myślicie, że dawki są ok? Nie chciałbym [...]

[...] na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni trening na worku + rozciąganie Do tego przed treningiem 4 serie brzuszków każda na max..na zmiane unoszenie nóg leżąc i tradycyjne spięcia... (dodam ze moj trening mam zamiar rozpocząć..20.06.2004...(bede sie wspomagał...) Oceńcie moj trening...jakie [...]

Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]

[...] więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie [...]

[...] nie jestem w stanie określić zestau ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 60x6 mc kiedyś poszło 120 na maxa, ostatnio robiłem serie 80kg, Przysiad 65x6 Witam, jak już wyżej napisałem ćwiczę od maja 2011 waga początkowa wynosiła około około 50kg a gryf + 20kg na klate mnie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: test solo Mk677 peptydy 8. TRENING: ogarnięty bez to pisywania najsłabsze partje 2x w tyg reszta raz w tyg do 3-4 ćwiczeń na partje 10-20 powtórzeń w serię max 4 serię maszyny wolne ciężary 9. CEL CYKLU: zbita czysta massa bez niepotrzebnego zalewania się jak świnia jakościową massa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP Czasowy [...]

[...] WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń [...]

Without Clothes Women's Loving With Men Princess Diana Hair Style Photos Sample Action Research Paper Office 2007 Trial Activator Free Chat Hotlines Free Guild Wars Access Keys High School Musical 2 Birthday Cake Lewis Dot Structure For N2 Miniature Golf Course Carpet Cleaning Macbeth Lesson Plans Esl 30 Day Forecast Weather In Las Vegas Ugly [...]

[...] Pompki na poręczach 14-12-10 Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8 Proszę o jakąś podpowiedź co do 3 ćwiczonka Plecy+barki Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6 Wiosłowanie hantlekami, rednorącz 12-10-8-6 Szrugusy sztangą z tyłu 10-10-8-8 lub 6 Skłony "Dzień dobry" Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 5x12 Ohp 5x12 Unoszenie hantli na boki stojac 5x20 Środa Plecy + Tylni akton barku Martwy ciąg 5x5 Shrugsy 5x20 Podciaganie neutralnie 4x max Wyciag pionowy szeroko nachwytem 4x12 Wyciag poziomy uchwyt V 4x12 Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder [...]

[...] 3. Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego, drążek prosty 3 serie (8 - 10 powtórzeń) Środa: plecy + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku, do karku 5 serii (max powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, uchwyt młotkowy 3 serie (8 - 10 powtórzeń) 3. Przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 3 serie (8 - 10 [...]